Creatina: Estratégia ergogênica no meio esportivo. Uma breve revisão.
DOI:
https://doi.org/10.13037/rbcs.vol13n43.2539Palavras-chave:
creatina, suplementação alimentar, exercício, hipertrofia, força muscularResumo
Introdução: Os suplementos alimentares têm sido muito utilizados por atletas e praticantes de atividade física para melhoria da performance e para fins estéticos. Entre os mais populares, encontra-se a creatina, cujo uso está associado, entre outros, a ganho de força e massa muscular. Objetivo: Investigar as formas de comercialização, as prevalências de consumo e os efeitos do uso de creatina. Materiais e métodos: Utilizaram-se as bases de pesquisa on-line PubMed/Medline e Scielo para detectar artigos disponíveis e publicados em língua portuguesa e inglesa no período de 2007 a 2013. As referências citadas nesses artigos também foram revisadas, além de sites de empresas que comercializam o produto. Foram incluídos estudos com seres humanos maiores de idade e saudáveis. Resultado: A creatina é comercializada sob diversas formas e estados físicos, sendo mais comum encontrá-la em pó e adicionada de outras substâncias, como carboidratos e proteínas. A prevalência de consumo varia de 10% a 89% em estudos recentes, e o protocolo de suplementação prevê uma fase de sobrecarga, seguida da fase de manutenção. A renovação mais rápida de energia, o ganho de força e o aumento da massa corporal total são os efeitos ergogênicos mais evidentes relacionados ao uso da creatina. Outros possíveis benefícios, tais como redução da acidez muscular e termorregulação, são bastante controversos. Efeitos nocivos não foram comprovados, entretanto, são necessários mais estudos. Conclusão: As evidências apontam que a creatina pode ser um recurso ergogênico eficiente e relativamente seguro, desde que o seu uso seja orientado por profissiona lhabilitado.
Downloads
Referências
1. Hernandez AJ, Nahas RM. Modificações dietéticas, reposição hídrica, suplementos alimentares e drogas: comprovação de ação ergogênica e potenciais riscos para a saúde. Rev Bras Med Esport. 2009;15(3):3-12.
2. Pereira LP. Utilização de recursos ergogênicos nutricionais e/ou farmacológicos em uma academia da cidade de Barra do Piraí, RJ. Rev Bras Nut Esport. 2014;8(43):58-64.
3. Silva AA, Marins JCB. Consumo e nível de conhecimento sobre recursos ergogênicos em atletas. Biosci J. 2013;29(4):1038-48.
4. Andrade LA, Braz VG, Nunes APO, Velutto JN, Mendes RR. Consumo de suplementos alimentares por clientes de uma clínica de nutrição esportiva de São Paulo. R Bras Ci e Mov. 2012;20(3):27-36.
5. Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Creatine supplememntation with specific view to exercise/sports performance: an update. JISSN. 2012;9(33):1-11.
6. Gualano B, Roschel H, Lancha-Jr H, Brightbill CE, Rawson ES. In sickness and in health: the widespread application of creatine supplementation. Amino Acids. 2012;43:519-29.
7. Poortmans JR, Rawson ES, Burke LM, Stear SJ, Castell LM. A-Z of nutricional supplements: dietary supplements, sports nutrition foods and ergogenic aids for health and performance Part 11. Br J Sports Med. 2010;44:765-66.
8. Tarnopolsky MA. Caffeine and creatine use in sports. Ann Nutr Metab. 2010;57(suppl. 2):1-8.
9. Peralta J, Amancio OMS. A creatina como suplemento ergogênico para atletas. Rev Nutr. 2002;15(1):83-93.
10. Fontana KE, Casal HMV, Baldissera V. Creatina como suplemento ergogênico. Rev Digital Buenos Aires [Internet]. 2003 [citado em: 17 dez. 2013];9(60). Disponível em: http://www.efdeportes.com/efd60/creatina.htm
11. Mendes RR, Tirapegui J. Creatina: o suplemento nutricional para a atividade física: conceitos atuais. Arch Latinoam Nutr. 2002;52(2):117-27.
12. Kreider RB, et al. Effects of creatine supplementation on body composition, strength, and sprint performance. Med Sci Sports Exerc. 1998;30(1):73-82.
13. Rawson E, Venezia AC. Use of creatine in the elderly and evidence for effects on cognitive function in young and old. Amino Acids. 2011;40:1349-62.
14. Jäger R, Purpura M, Shao A, Inoue T, Kreider RB. Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine. Amino Acids. 2011;40:1369-83.
15. Williams MH, Kreider RB, Branch JB. Creatina [Internet]. São Paulo: Manole; 2000 [citado em: 07 ago.2012]. Disponível em: http://books.google.com.br/books?hl=pt-BR&lr=&id=PPA_y1_fSG8C&oi=fnd&pg=PR9&dq=creatina+e+reten%C3%A7%C3%A3o+-
de+l%C3%ADquido&ots=b17vC83Rys&sig=2xoTmz9N9nlPQa3Iy6UGfFH0djs#v=onepage&q=creatina%20e%20reten%C3%A7%C3%A3o%20de%20l%C3%ADquido&f=false.
16. American college of sports medicine. ACSM’s Guidelines for exercise testing and prescription [Internet]. 2009 [citado em: 24 nov. 2013]. 8a ed. Disponível em: http://pt.scribd.com/doc/39307549/Acsm-s-Gdlns-Ex-Test-Prescrp-8ed.
17. Hultman E, Soderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL. Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol. 1996:232-37.
18. Balson PD, Soderlund K, Ekblom B. Creatine in humans with special reference to creatine supplementation. Sports Med. 1994;18(4):268-80.
19. Greenhaff PL, Bodin K, Soderlund K, Hultman E. Effect of oral creatine supplementation on skeletal muscle phosphocreatine resynthesis. Am J Physiol. 1994;266(5):725-30.
20. Mujika I, Chatard JC, Lacoste L, Barale F, Geyssant A. Creatine supplementation does not improve sprint performance in competitive swimmers. Med Sci Sports Exercise. 1996;28(11):1435-40.
21. Yquel RJ, Arsac LM, Thiaudiere E, Canioni P, Manier G. Effect of creatine supplementation on phosphocreatine resynthesis, inorganic phosphate accumulation and pH during intermittent maximal exercise. J Sports Sci. 2001;20(5):427-37.
22. Maughan RJ. Nutritional ergogenic aids and exercise performance. Nut Res Rev. 1999;12:255-80.
23. Ziegenfuss TN, Lowery LM, Lemon PWR. Acute fluid volume changes in men during three days of creatine supplementation. J Exerc Physiol Online [Internet]. 1998 [citado em: 12 out. 2012];1(3):1-10. Disponível em: http://www.asep.org/asep/asep/jan13d.htm
24. Branch JD, Schuarz WD, Lunen BD. Effect of creatine supplementation on cycle ergometer exercise in hyperthermic environment. J of Strength and Cond Reserch. 2007;21(1):57-61.
25. Jagim AR et al. A buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations than creatine monohydrate. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(43).
26. Olsen S. Creatine supplementation augments the increase in satellite cell and myonuclei number in human skeletal muscle induced by strength training. J Physiol. 2006;573(2):525-34.
27. Souza Júnior TP, Dubas JP, Pereira B, De Oliveira PR. Suplementação com creatina e exercício físico. Rev Trein Desp. 2007;8(1):65-70.
28. Haussinger D et al. Estado de hidratação celular: um determinante importante do catabolismo proteico na saúde e na doença. Lancet. 1993;341:1330-2.
29. Hunger MS, Prestes J, Leite RD, Pereira GB, Cavaglieri CR. Efeitos de diferentes doses de suplementação de creatina sobre a composição corporal e força máxima dinâmica. Rev Educ Fís. 2009;20:251-8.
30. Batista JMA, Bravo YJ, Costa EM, De Paula RRR, Araújo AFM, Cunha RM. Suplementação de creatina e treinamento de força: alterações antropométricas e na resultante força máxima. Rev Eletrônica Saúde e Ciência. 2010.
31. Donatto F, Prestes J, Silva FG, Capra E, Navarro F. Efeitos da suplementação aguda de creatina sobre parâmetros de força e composição corporal de praticantes de musculação. Rev Bras Nut Esport. 2007;1(2):38-44.
32. Dalbo VJ, Roberts MD, Stout JR, Kerksick CM. Putting to rest the myth of creatine supplementation leading to muscle cramps and dehydration. Br J Sports Med. 2008;42:567-73.
33. Wright GA, Grandiean PW, Pascoe DD. The effects of creatine loading on thermoregulation and intermittent sprint exercise performance in a hot humid environment. J of Strenght and Cond Reserch. 2007;21(3):655-60.
34. Mendel RW, Blegen M, Cheatham C, Antonio J, Ziegenfuss T. Effects of creatine on thermoregulatory responses while exercising in the heat. Nutrition. 2005;21(3):301-7.
35. Lopez RM, Casa DJ, McDermott BP, Ganio MS, Armstrong LE, Maresh CM. Does creatine supplementation hinder exercise heat tolerance or hydration status? A systematic review with meta-analyses. J of Athletic Training. 2009;44(2):215-23.
36. Carvalho APPF, Molina GE, Fontana KE. Suplementação com creatina associada ao treinamento resistido não altera as funções renal e hepática. Rev Bras Med Esporte [Internet]. 2011 [citado em: 11 jun. 2012];17(4). Disponível em: http://www.scielo.br/pdf/rbme/v17n4/v17n4a04.pdf
37. Pimenta MG, Lopes AC. Consumo de suplementos nutricionais por praticantes de atividade física de academias de ginástica de Cascavel-PR. Simpósio Celafiscs; 2007.
38. Alencar et al. Consumo de suplementos alimentares por praticantes de musculação nas academias da cidade de OuricuriPE. EFDesportes [Internet] 2010 [citado em: 20 dez. 2013]. Disponível em: http://www.efdeportes.com/efd151/consumo-de-suplementos-alimentares-nas-academias.htm
39. Gomes RML. Consumo de suplementos alimentares em frequentadores de ginásio na cidade de Coimbra [Trabalho de conclusão de curso]. Coimbra: Universidade de Coimbra, Faculdade de Medicina; 2010.
40. Pedrosa OP, Silva AC da, Pinho ST de. Utilização de suplementos nutricionais por praticantes de musculação em academias da cidade de Porto Velho Rondônia. Anais da Semana Educa. 2011;1(1).
41. Domingues SF, Marins JCB. Utilização de recursos ergogênicos e suplementos alimentares por praticantes de musculação em Belo Horizonte-MG. Fit Perf J. 2007;6(4):218-26.
42. Chilibeck PD, Magnus C, Anderson M. Effect of in-season creatine supplementation on body composition and performance in rugby union football players. Appl Physiol Nutr Metab. 2007;32(6):1052-7.
43. Cribb PJ, Williams AD, Stathis CG, Carey MF, Hayes A. Effects of whey isolate, creatine, and resistance training on muscle hypertrophy. Med Sci Sports Exer. 2007;39:298-307.
44. Souza Júnior TP, Dubas JP, Pereira B, De Oliveira PR. Suplementação de creatina e treinamento de força: alterações na resultante de força máxima dinâmica e variáveis antropométricas em universitários submetidos a oito semanas de treinamento de força (hipertrofia). Rev Bras Med Esporte. 2007;13(5):303-9.
45. Easton C, Turner S, Pitsiladis YP. Creatine and glycerol hyperhydration in trained subjects before exercise in the heat. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2007;17:70-91.
Downloads
Publicado
Edição
Seção
Licença
Copyright (c) 2015 Mariana Santos Rodrigues Leite, Stéphane Castellar Sousa, Fernanda Mendonça Silva, João Carlos Marins Bouzas
Este trabalho está licenciado sob uma licença Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
Proposta de Política para Periódicos que oferecem Acesso Livre Adiado
Autores que publicam nesta revista concordam com os seguintes termos:
- Autores mantém os direitos autorais e concedem à revista o direito de primeira publicação, com o trabalho licenciado simultaneamente sob uma licença
https://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/4.0/, permitindo o compartilhamento do trabalho com reconhecimento da autoria do trabalho e publicação inicial nesta revista.
- Autores têm autorização para assumir contratos adicionais separadamente, para distribuição não-exclusiva da versão do trabalho publicada nesta revista (ex.: publicar em repositório institucional ou como capítulo de livro), com reconhecimento de autoria e publicação inicial nesta revista.
- Autores têm permissão e são estimulados a publicar e distribuir seu trabalho online (ex.: em repositórios institucionais ou na sua página pessoal) a qualquer ponto antes ou durante o processo editorial, já que isso pode gerar alterações produtivas, bem como aumentar o impacto e a citação do trabalho publicado (Veja O Efeito do Acesso Livre).
